Jak często ćwiczyć?

Podstawę słynnej piramidy zdrowego żywienia i aktywności fizycznej stanowi właśnie aktywność fizyczna. I o niej jest ten wpis.

Wielu z nas zapewne zdarzyło się, że mimo ćwiczeń, żadne efekty nie były zauważalne.

Co może być powodem?

Organizm człowieka powinien mieć czas na regenerację. Odbywa się to w największym stopniu podczas snu, a ten powinien trwać około 7 godzin. Odpowiednia ilość snu wpływa na poprawę naszej kondycji, podczas odpoczynku mózg naprawia uszkodzenia i porządkuje informacje.

Nie powinniśmy ćwiczyć siedem dni w tygodniu, ponieważ mięśnie muszą się zregenerować. Dochodzi do przetrenowania, braku motywacji, spadku sił, przemęczenia, skurczów albo nawet poważniejszych kontuzji.
Z drugiej jednak strony, zbyt mała ilość treningów nie pozwoli nam uzyskać zamierzonych efektów. Optymalnie powinno się więc ćwiczyć 3-5 dni w tygodniu. Między dniami treningowymi powinny następować dni odpoczynku. Polecam saunę oraz spacer.

Jaki czas poświęcić na ćwiczenia?

Zależy to od zamierzonego celu. Jeżeli chcemy utrzymać wagę, to ok. 30 minut dziennie jest wystarczające. Jeżeli chcemy zrzucić zbędne kilogramy, musimy wydłużyć czas ćwiczeń do 60 minut. Wybór ćwiczeń dostosowujemy sobie indywidualnie, na miarę swoich potrzeb. Może to być bieg, spacer, szybki masz, orbitrek, rower, czy skakanka. Dobór odpowiedniej diety i zestawu ćwiczeń ma niezaprzeczalny wpływ na wyniki, które uzyskujemy z ćwiczeń.

O tym kolejnym razem :)