Nadwaga, otyłość i ćwiczenia

Wiele osób z nadwagą chciałoby zacząć swoją przygodę z odchudzaniem. Najlepszym sposobem jest stosowanie diety oraz aktywność fizyczna. W Internecie roi się od różnorakich poradników mówiących nam jak ćwiczyć. Niestety nie wszystkie ćwiczenia mogą być wykonywane przez osoby otyłe. Większość zestawów treningowych znalezionych w Internecie jest nieskuteczne lub – co gorsza – niebezpieczna!

Przy nadmiernej wadze, podczas treningów dochodzi do nadmiernego obciążenia stawów i więzadeł, co jest przyczyną wielu chorób zwyrodnieniowych oraz może doprowadzić do kontuzji. Oprócz tego podczas ćwiczeń dochodzi do gwałtownego wzrostu ciśnienia krwi, co może być dużym problemem dla osób z chorobami układu krążenia.

Najlepszymi i bezpiecznymi ćwiczeniami dla osób otyłych są:

Marsz – zaliczany do treningu aerobowego. Wykonując go, nasze mięśnie produkują energię, wykorzystując procesy tlenowe. Angażuje wiele partii mięśniowych. Polecam zarówno zwykły marsz, jak i nordic walking.

Aqua Aerobik/pływanie – trening odciążający stawy, zmniejsza ból kolan i kręgosłupa. W najprostszej wersji to być nawet chodzenie w wodzie, ponieważ jest to również skuteczne ćwiczenie, które wymaga wysiłku. Polecam następujący trening: 10 minut pływania i 30 minut chodzenia.

Jazda na rowerze. Nie ma znaczenia, czy będzie to rower stacjonarny, czy też wiosną wybierzemy się na wycieczkę rowerową. Najlepszym treningiem jest tutaj trening interwałowy. Jest to trening cardio, który wzmacnia serce, kondycję i pozwala spalić mnóstwo kalorii. Polega na tym, że ćwiczymy na przemian z wyższą i niższą intensywnością.

Jeśli chodzi o ćwiczenia w domu – polecam przysiady, brzuszki, pompki damskie, zajęcia z piłką fitness, ćwiczenia z ciężarkami.

Nie można przeforsować organizmu! Jeżeli podejmujemy się wyzwania, to ćwiczenia powinny odbywać się 3-4 razy w tygodniu. W pozostałe dni możemy skorzystać z sauny, steppera, platformy wibracyjnej, wchodzić po schodach lub nawet przesiąść się z samochodu na komunikację miejską.

Każda okazja, aby się ruszyć, jest wskazana! :)